Guide du débutant du régime Keto

Le régime céto est devenu l'un des moyens les plus populaires de compiler un régime de perte de poids. Les gens du monde entier se tournent vers lui pour perdre du poids et le contrôler à l'avenir et augmenter la productivité de la formation. Vous pouvez trouver les réponses dont vous avez besoin dans cet article.

La nature du régime

Le régime cétogène, communément appelé cétone, est destiné à faire en sorte que votre corps utilise la graisse comme source de calories humaines. Bien que la plupart d'entre nous obtiennent l'énergie des glucides, les partisans de l'alimentation sont différents. Ils limitent la consommation de sucre, de sorte que leur corps doit utiliser la graisse pour survivre. L'explication scientifique derrière cela est très intéressante. La source de carburant préférée de votre corps est des glucides. Donc, chaque fois que les glucides se décomposent en glucose, votre corps les utilise. Mais ... lorsque vous limitez les glucides pour réduire la glycémie, les minuscules molécules appelées cétones se forment. Pour y parvenir, il est également important de surveiller les niveaux de protéines, qui peuvent également être classés en glucose. Pour compenser le manque de glucides dans le corps, le foie produit des cétones à partir de graisse. Une fois créées, ces cétones peuvent servir votre corps, en particulier le cerveau, une énergie utile. Le régime cétogène est une méthode nutritionnelle spéciale qui permet de réaliser ce processus. Les gens qui aiment suivre le ketostroke standard utilisent les graisses comme carburant chaque jour. De toute évidence, perdre du poids est plus efficace en raison de la brûlure des graisses. Dans ce cas, l'utilisation de la graisse pour obtenir de l'énergie en modifiant votre alimentation est appelée «cétopathie».

Types de régime céto

La plupart des gens qui suivent les mines Keto choisissent la version standard. C'est généralement le moyen le plus simple pour les personnes assises dans leur alimentation qui peuvent les aider avec la cétose 24/7.

Cependant, il existe d'autres options. Les types de régime céto populaires comprennent:

• Norme: une teneur élevée en graisses, une faible teneur en glucides et une teneur en protéines moyennes. Cette option comprend généralement 75% de matières grasses, 20% de protéines et 5% de glucides.
• Objectif: Augmenter les glucides pendant l'exercice
• Cycle: comprend une consommation plus élevée de glucides. Un week-end lié à la vie quotidienne de Keto Diet peut être de deux jours.
• Blanc élevé: au lieu de réduire l'apport en protéines, il augmente généralement à environ 35%. Le rapport total est: 35% de protéines, 60% de graisses et 5% de glucides.

Cet article est basé sur le type standard de Keto-Diet. Il s'agit du type de régime céto le plus étudié, et d'autres changements conviennent plus à ceux qui sont impliqués dans l'exercice. Dans tous les cas, le principe reste le même, ce qui signifie que les informations suivantes s'appliquent toujours à eux.

Qui ne devrait pas utiliser ce régime à la place

Sur la base des données disponibles, vous ne devez pas passer à Keto Foods si la méthode suivante est la suivante.

• Vous utilisez des médicaments pour traiter le diabète et la pression artérielle;
• Vous allaitez maintenant.

Protection: Nous ne vous recommandons pas de passer à un régime cétogène sans discuter de votre décision avec un personnel médical qualifié. Parfois, vous devez changer certains médicaments pour correspondre au mode de vie du régime céto.

Avantages pour la santé

En plus de perdre du poids, Keto vous sera bénéfique. Non seulement vous pouvez perdre du poids, mais vous pouvez faire beaucoup de recherches en fonction de certaines recherches: de la réduction du risque de maladie cardiaque à l'amélioration du cerveau. Examinons certains des prestations de santé proposées ...

perdre du poids

La recherche montre qu'un régime cétogène peut aider les gens à perdre du poids efficacement. Après avoir surchargé le poids, les hommes peuvent acquérir de nombreux autres avantages pour la santé, notamment en augmentant les niveaux de testostérone et en réduisant le risque de décès de maladie. De plus, certains scientifiques pensent que Keto peut aider à faire face à la faim. Il est complètement logique que cela puisse augmenter totalement vos chances de perte de poids. Il peut promouvoir de manière significative la faim intermittente, ce qui vous permet également d'accélérer le processus de perte de poids.

Amélioration des performances cognitives

Selon certaines recherches, Keto peut être la clé pour améliorer les capacités psychologiques. Des études ont montré que le régime alimentaire peut changer la vie des personnes souffrant de troubles cognitifs. Selon les chercheurs, un régime cétogène peut aider à lutter contre l'épilepsie, la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson. Il faut également se rappeler qu'avec la cétose, votre cerveau peut utiliser des cétones comme carburant. Ces petites molécules d'énergie sont très efficaces dans le cerveau. Un examen clinique de 2011 a déclaré que les cétones sont meilleures que le glucose. Les cétones fournissent au cerveau un débit constant de carburant sans changer la glycémie. En bref, vous n'êtes pas sujet à une défaillance des glucides. Cela permet d'éviter les troubles cognitifs courants tels que la confusion et l'incapacité à se concentrer.

Le Conseil pour l'élaboration du plan Keto Deta

Vous voulez savoir à quel point il est facile de passer à un régime céto? Continuez à lire. Tout d'abord, nous considérerons les produits dont nous devons éviter. Après être allé à la cuisine pour essayer le délicieux menu de sept jours. Ne vous inquiétez pas, nous avons une liste de courses pour vous. Dans cette section, nous vous dirons tous les produits cétogènes nécessaires.

Qu'est-ce qui peut être mangé

La nourriture doit être faible en sucre. Vous ne pouvez commencer le processus de cétose que lorsque votre corps comprend la quantité de glucides en quantités limitées. Pour observer un régime cétogène standard, vous devez réduire votre consommation de glucides à 20 grammes par jour. Ce montant maintiendra la teneur en glucose faible pour assurer la combustion des graisses.

Voici quelques-unes des meilleures options que vous pouvez utiliser dans votre plat:

• Viande - agneau, bœuf, poulet, dinde, porc, etc.
• Fais de poisson - truite, maquereau, saumon, thon, etc.
• Les œufs des œufs entiers sont riches en oméga-3.
• Noix et graines - Noix, amandes, graines de citrouille, graines de lin, graines de chia, etc.
• Séparer ou séparer ou avec n'importe quel produit / plat.
• Huiles utiles - La première huile d'olive à spin, l'huile de triglycéride, avec des chaînes de longueur moyenne (MST ou parfois de l'huile de TSC), de l'huile de coco, de l'huile d'avocat, etc.
• Fromage - fromage dur, évitez les produits de traitement.
• Pénalité - riche en graisses et également adaptée à la crème.
• Légumes à faible teneur en glucides - poivrons, oignons, tomates, légumes verts, etc. (principalement des légumes qui poussent au-dessus du sol).
• Chocolat noir - Régime au chocolat, 70% ou plus de cacao.
• Herbes et épices - sont tous naturels: sel, poivre, basilic, coriandre, etc.
• Café et thé - La caféine aide à améliorer le métabolisme, à améliorer la productivité et à améliorer l'humeur. Alors ne pensez pas que le régime ne vous permet pas de profiter de la nourriture. Assurez-vous que les niveaux de glucides restent faibles. Pour ce faire, vous devez rejeter le sucre.

Aliments qui doivent être évités

Il est nécessaire non seulement de comprendre les produits qui peuvent être consommés, mais aussi les produits qui doivent être évités pendant Keto-Diet. Inutile de dire que le sucre occupe la première ligne de cette liste, mais il y a des produits qui pourraient vous surprendre. Vérifiez cette liste pour "connaître les ennemis faciaux":

• Un aliment très sucré - bonbons, gâteaux, sucre, céréales pour enfants, crème glacée, chocolat, etc.
• Les céréales et le riz - l'avoine, le pain, les pâtes et le riz contiennent beaucoup de glucides.
• Fruits - bananes, pommes, ananas, mangues, poires, etc. Ils contiennent du fructose. Certaines baies sont bien meilleures de temps en temps.
• Haricots - Bien qu'ils soient riches en protéines, ils sont également riches en glucides.
• Certains mollusques sont des moules, des poulpes, des huîtres et des calmars.
• Les assaisonnements non naturels - de nombreux additifs et assaisonnements, comme la sauce tomate et la sauce barbecue, ont du sucre. Vérifiez toujours la teneur en glucides avant utilisation.
• La margarine n'a aucun avantage nutritionnel.
• La graisse trans artificielle - augmente les chances d'aggraver la santé.

Si vous en doutez, trouvez la quantité de glucides sur Internet. L'application de la nutrition de calcul vous aidera également.

Menu simple pendant la journée

Voici à quoi ressemble tout le régime:

le lundi

• Petit déjeuner - Oeufs et bacon préparés avec des asperges dans l'huile gras.
• Déjeuner - Poitrines de poulet frit à l'huile de noix de coco, avocat haché, champignons frits, épinards et noix de cèdre.
• Le dîner est des tomates rôties avec de l'huile d'olive et de l'ail, du brocoli et des haricots frits et du basilic.

Mardi

• Petit-déjeuner - café à l'épreuve des balles (de l'anglais. Bulletproof, plus de beurre ou de goule).
• Déjeuner - Servir les grasses de boeuf, les tomates hachées, le bacon frit et le fromage de chèvre dans les feuilles de la salade d'iceberg.
• Dîner - poulet à faible teneur en glucides à Garam Masala (un mélange de plusieurs épices telles que le persil, le poivre noir, les graines de coriandre, les gousses, la cardamome, etc., coupées en poudre).

Mercredi

• Le petit déjeuner est une omelette, des champignons et du poivre, frits dans l'huile d'olive, contenant une sauce hubanero chaude, du sel et du poivre noir.
• Déjeuner - Le bacon, l'avocat et la salade et le fromage feta répartis sur la verdure garni de la plupart de l'huile d'avocat et des noix.
• Dîner - côtelette de porc marinée avec sauce à pesto, servie avec de la mayonnaise et de l'oignon.

Jeudi

• Petit-déjeuner - Pancakes avec de la farine de noix de coco et de la cannelle garnie de beurre.
• Le déjeuner est une salade de légumes frits et de brocoli avec des œufs, des oignons, des oignons et de la sauce entière.
• Dîner - avocat et crevettes à base de mayonnaise à la crème et de sauce au chili et enveloppé dans des œufs au plat. Et un peu de jus de citron vert.

Vendredi

• Le petit déjeuner est du bacon et du chou-fleur, frits dans des œufs au plat.
• Déjeuner - soupe de chou-fleur avec pantosta frit (divers bacon).
• Le dîner est les nouilles de Tsuki avec de la dinde, des tomates, des champignons et de la sauce parma.

Samedi

• Le petit déjeuner est une pizza à base de chou-fleur.
• Déjeuner - salade de saumon, tomates et canneberges.
• Le dîner était du bœuf à faible teneur en glucides avec sauce au chili et sauce aiguë à l'ail.

Dimanche

• Petit déjeuner - Tate avec du bacon et de la sauce à l'avocat.
• Déjeuner - Salade de poulet César et fromage parmesan.
• Le dîner est Fakhita (cuisine mexicaine, viande frite enveloppée dans des tortillas).

Des collations saines avec un régime céto:

• Yaourt grec simple et fromage;
• Chocolat noir (teneur en cacao -85% ou plus);
• noix;
• graine;
• baie;
• Olives
• fromage;
• graisse et poisson;
• Un ou deux œufs sont vissés;
• Bœuf lent.

Liste de magasinage Keto-Diet

Il n'y a pas de liste d'achat, pas de régime à faire. Voici ce que vous recherchez dans le magasin:

protéine:

• bœuf, agneau, porc, bacon, veau;
• poulet et türkiye;
• poisson gras et crabe;
• Omar, huîtres, pétoncles, crevettes (modérées);
• Oeufs, riches oméga-3.

Produits frais:

• Légumes verts - brocoli, épinards, chou, salade;
• Autres légumes - asperges, aubergines, champignons, céleri, carottes, tomates et courgettes;
• avocat, noix et graines;
• Baies - bleuets, framboises, mûres;
• Herbes épicées.

Produits laitiers:

• Le beurre, le ghee, la crème sont riches en gras, fromage à pâte molle, fromage dur et lait entier gras.

Autres produits:

• Boissons - thé, café, sucre, café froid, glace et glace;
• bouillon et bouillon;
• Animaux de saindoux - cochons et canards, saindoux de porc, graisses grasses, etc.
• fissure;
• Palma Fries;
• Huile - MST, noix de coco, olive, huile d'avocat et huile de noix;
• mayonnaise et moutarde;
• Sauce aiguë et vinaigre;
• chocolat noir;
• Bœuf lent.

Introduire des additifs utiles

De nombreux amateurs de Keto Deta le choisissent pour augmenter leurs résultats physiques. Leurs intérêts vont bien au-delà du désir de perdre du poids. Leur objectif est d'améliorer l'ensemble de l'organisme. Cependant, un régime cétogène peut être très strict, ce qui signifie que vous pouvez manquer des nutriments. De plus, certains additifs peuvent aider à faire face aux symptômes du mamelon à céto (la réponse du corps à la limitation des glucides). Cette période ne dure généralement que quelques jours et se caractérise par des personnes qui se tournent vers les régimes céto, se sentant tristes et s'adaptés à la cétose. Keto-Gripp peut provoquer des nausées, une faiblesse, une irritabilité et de graves envies de sucre.

en conclusion

Ces dernières années, les régimes cétogènes sont devenus de plus en plus populaires. Au lieu d'extraire l'énergie des glucides, les supporters de Keto ont choisi les graisses comme carburant. Une fois que les niveaux de glucides deviennent très faibles, le corps entre la cétose. À ce stade, il tirera l'énergie de la graisse de l'énergie qu'il tire de la graisse, plutôt que du glycogène obtenu du sucre. Apparemment, la saisie de la cétose est considérée comme un moyen idéal pour se débarrasser de la graisse corporelle. Certains de ses avantages, comme aider à traiter le diabète de type 2 et à améliorer la fonction cognitive, sont impressionnants. Si vous décidez d'essayer ce régime, il est recommandé de consulter un médecin. Votre médecin pourra vérifier votre état de santé actuel avant de suggérer si vous devez démarrer un régime.